Lastsave mách bạn thực đơn giảm cân hiệu quả: Ăn uống thông minh

Trước khi tìm hiểu thực đơn giảm cân hãy tìm hiểu thêm về những lưu ý trong quá trình giảm cân

Đặt quyết tâm giảm cân

Nếu thay đổi lối sống, quyết tâm giảm cân chỉ để làm hài lòng người khác, bạn có khả năng thất bại. Khi thay đổi, hãy đưa ra những quyết định phù hợp với lối sống của bạn. Kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục của người khác chưa chắc đã phù hợp với thói quen và sở thích sức khỏe của bạn. Điều quan trọng nhất là tìm ra một kế hoạch, phương án và thực đơn để giảm cân hiệu quả.

Kiên trì theo đuổi mục tiêu

Nếu bạn từng thất bại trong việc hạn chế ăn quá nhiều, điều đó không có nghĩa là bạn thất bại trong việc kiểm soát cân nặng và chấp nhận từ bỏ. Tương tự như vậy, khi tập thể dục, nếu bỏ qua một vài buổi tập luyện không có nghĩa là bạn không thể trở lại đúng hướng. Điều quan trọng là bạn cần kiên trì theo đuổi mục tiêu giảm cân mà mình đã đề ra.

Không nhịn ăn

Hãy đảm bảo không bỏ bữa và luôn chuẩn bị sẵn một số đồ ăn nhẹ lành mạnh ít chất béo. Khi nhịn đói, bạn có khả năng ăn quá nhiều và lựa chọn thực phẩm không tốt. Nên ăn các bữa ăn lành mạnh, thường xuyên.

Dự trữ thức ăn lành mạnh

Bạn nên tập thói quen loại bỏ những đồ ăn vặt có hàm lượng calo cao, ít dinh dưỡng như khoai tây chiên hay kẹo. Thay vào đó, dự trữ những lựa chọn lành mạnh hơn, như bỏng ngô, phô mai ít béo, sữa chua, trái cây, ca cao ăn liền không thêm đường,...

Tự nấu đồ ăn lành mạnh

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần nghiên cứu các công thức nấu ăn chứa ít chất béo để tự chuẩn bị những bữa ăn lành mạnh.

Đặt mục tiêu ngắn hạn

Đặt mục giảm cân ngắn hạn và tập trung vào những mục tiêu này hơn là theo đuổi "bức tranh lớn". Hãy đặt mục tiêu giảm cân qua từng tuần và tập trung vào mục tiêu đó, thay vì quyết tâm giảm số cân lớn trong thời gian dài.

Không so sánh với người khác

Cơ thể mỗi người đều khác nhau và có tỉ lệ trao đổi chất khác nhau. Chúng ta cũng khác nhau về lượng calo đốt cháy hàng ngày hoặc mức độ vận động, tập thể dục. Đặt mục tiêu giảm cân phù hợp với bản thân và đừng so sánh với những gì người khác làm hoặc kết quả họ đạt được.

Bài viết có thể bạn quan tâm: Công thức mix đồ với áo dạ dáng suông chuẩn style Hàn Quốc

Lastsave gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân hiệu quả

Sắp xếp bữa ăn hàng ngày:

Chia bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày để giữ cho cơ thể luôn được cung cấp năng lượng và giảm cảm giác đói. Hãy đảm bảo rằng các bữa ăn này bao gồm đầy đủ các nhóm thực phẩm cần thiết như rau xanh, protein, tinh bột phức và chất béo lành mạnh.

Tăng cường tiêu thụ rau xanh:

Rau xanh giàu chất xơ và chứa ít calo, giúp bạn cảm thấy no mà không tăng cân. Bạn nên bổ sung rau xanh vào mỗi bữa ăn. Hãy chọn các loại rau xanh như rau cải, bông cải xanh, cà chua, dưa leo và cà rốt để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng.

Tăng cường tiêu thụ protein:

Protein giúp cung cấp năng lượng và duy trì cảm giác no lâu hơn. Bạn nên ăn các nguồn protein như thịt gà, cá, trứng, đậu, hạt và sản phẩm từ sữa không béo. Hãy chia nhỏ phần ăn protein trong ngày để đảm bảo cung cấp liên tục.

Hạn chế tinh bột và đường:

Hạn chế tiêu thụ tinh bột đơn giản và đường trắng, như bánh mì trắng, bánh ngọt, nước ngọt, và các sản phẩm đã chế biến có chứa đường cao. Thay vào đó, chọn các nguồn tinh bột phức như gạo nâu, lúa mạch, khoai lang và lạc hậu để giữ mức đường huyết ổn định.

Uống đủ nước:

Uống đủ nước hàng ngày để giữ cho cơ thể được cân bằng và hỗ trợ quá trình giảm cân. Hãy tránh nước ngọt và nước có gas, thay vào đó hãy chọn nước lọc, trà xanh không đường và nước ép trái cây tươi.

Hạn chế thức ăn nhanh và đồ ăn chiên:

Thức ăn nhanh và đồ ăn chiên thường chứa nhiều calo và chất béo không lành mạnh. Hạn chế tiêu thụ các loại thức ăn này và tìm kiếm các phương pháp nấu ăn khác như hấp, luộc, nướng, hoặc nướng không dầu để giảm lượng calo và chất béo.

Theo dõi lượng calo tiêu thụ:

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần duy trì lượng calo tiêu thụ dưới mức calo mà cơ thể bạn tiêu thụ hàng ngày. Sử dụng các ứng dụng di động hoặc sổ ghi chú để ghi lại lượng calo bạn tiêu thụ từ các bữa ăn và đồ uống. Điều này giúp bạn theo dõi tiến trình và điều chỉnh thực đơn nếu cần thiết.

Vận động thường xuyên:

Kết hợp thực đơn giảm cân với việc vận động thể thao để tăng cường hiệu quả giảm cân. Lựa chọn các hoạt động như đi bộ, chạy, bơi, tập yoga hoặc tham gia các lớp thể dục để đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe.

Thực hiện kiểm soát cân nặng định kỳ:

Đo cân nặng của bạn một cách định kỳ, ví dụ mỗi tuần một lần. Điều này giúp bạn theo dõi tiến trình giảm cân và điều chỉnh thực đơn và lối sống nếu cần thiết.

Tìm sự cân bằng và kiên nhẫn:

Giảm cân là một quá trình dài hơi và đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Hãy tạo ra một thực đơn giảm cân phù hợp với sở thích và nhu cầu của bạn và tuân thủ nó một cách kiên nhẫn. Hãy nhớ rằng sự cân bằng là quan trọng, hãy cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể của bạn và đừng tự cấm bản thân quá nhiều.

Nhớ rằng, trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn uống và lối sống, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để đảm bảo an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Kết luận:

Trên đây là những chia sẻ của Lastsave - Ứng dụng mua sắm hoàn tiền về cách lựa chọn thực đơn giảm cân hiệu quả, hy vọng bài viết có thể giúp bạn có những sự lựa chọn phù hợp cho bản thân, chúc bạn thành công trong việc giảm cân và mãi xinh đẹp. Đừng quên tham gia đăng ký tài khoản và mua sắm hoàn tiền cùng hàng ngàn ưu đãi khác của Lastsave nhé!

Bài viết có thể bạn quan tâm: